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pull-up
Программа по увеличению числа подтягиваний
week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
set 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
set 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
set 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
set 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
set 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
total 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
push-ups
Программа по увеличению числа отжиманий
week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
set 1 20 25 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65 65
set 2 20 25 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65
set 3 15 20 25 25 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
set 4 15 15 20 20 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
set 5 10 10 15 15 15 20 25 25 30 35 35 35 40 40 40
total 80 95 120 125 145 155 180 185 195 215 220 230 250 255 260